[...] dni przed walką Costa poprosił o wielokrotną zmianę kategorii wagowej, w wyniku czego walka odbyła się ostatecznie w wadze półciężkiej. „Oni wiedzieli, że „Borrachinha” jest kontuzjowany i dlatego miał problemy z wagą” – powiedział niedawno Ismail w rozmowie z Sherdogiem. „Nie ma wątpliwości, że jego następna walka odbędzie się w dywizji [...]
[...] Dodatkowe info: - Do posiłków nr 4 i 5 dochodzą jeszcze warzywa, na ogól marchew, pietruszka, kapusta pekińska, seler, natka pietruszki. - W posiłkach 4 i 5 ryż brązowy jest zamieniany na kaszę/ziemniaki/makaron, a pierś z kurczaka na wołowinę/wieprzowinę. - W ciągu dnia wpadnie jakieś jabłko/banan/pomarańcz, rzadziej ananas/pomelo. - [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 8 powt. 3. (w alasie znowu nie ma więc spróbuje sam opisać) przyciąganie 2 niezależnych rączek w siadzie na maszynie.(z przodu jest podpora z tyłu nie ma nic) 4 serie 8 powt. 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8 powt. brzuch: 1. Prostowanie nóg w podporze 4 serie max. 2.skłony w leżeniu głową w dół [...]
[...] na prostej, ale przetrzymałem i po jakimś czasie ból ustąpił, gdy wyciskam nie boli już nic, możliwe że to ścięgno czy mięsień bo nie wiem do dzisiaj dokładnie co to jest wzmocnił się w odpowiedniej część dostosowując sie do wyciskania co było wcześniej prawie niemożliwe (teraz boli mnie tylko na skośnej do dołu ponieważ nigdy na niej nie [...]
[...] w niej zmienić i co najważniejsze czy nie podnieść kcal. Dlaczego podnieść? Ponieważ dietę posiadam od maja tego roku, ważyłem wtedy 76 kg, przy takim samym wzroście jaki jest teraz (177 cm). Niestety wtedy redukcji nie skończyłem (wakacje i inne mało ważne sprawy :/) Dziś ważę 84 kg i z tego co wyliczyłem powinienem do utrzymania wagi jeść [...]
Witam wszystkich,ankieta dołączona,a ja jestem aktualnie w 5 tyg cyklu: 1-14 deka 250mg ew zwiększyłem do 300mg od 2 tyg ze względu na to że mam undera i tak naprawde ciężko powiedzieć czy jest to deka 250mg 1-16 cyp 250mg c5d (apteczny, dobrze działa, ale spodziewałem się lepszych efektów siłowych) 3-14 hcg 500ew (trochę późno przeczytałem o [...]
[...] jakieś lekkie ćwiczenia na siłowni obciążające barki i ramiona, przysiady. 6. Przy okazji; zdiagnozowano również skoliozę, co zresztą widać. Z tego co się orientuję to jest poniżej 25 stopni i nie jest czymś, że tak to nazwę strasznym? Czy jednak można to jakoś "naprawić" we własnym zakresie po przez ćwiczenia czy odpowiednie ułożenie ciała [...]
[...] 100g Podwieczorek – 20:00-21:00 Serek wiejski / Ser biały wagowo tyle co wiejski Trochę warzywek Olej lniany Jednak tu pojawiają się pytanie: Czy to na pewno nie jest za dużo? Po podliczeniu wychodzi około 200g białka, ponad 400g węgli i około 80 t co daje w około 3100 kcal, czyli według wyliczeń około tyle powinienem jeść "na masę". [...]
elo wszystkim jestem nowicjuszem w tym cwiczeniu itd... wiec prosze was nie pisze jakis glupich odpowiedzi.;) tak wiec jak narazie cwicze od jakiegos miesiaca i bardzo malo widze 'zmian' na moim ciele i niewielki przyrost sily:\ moje cwiczenia: 4x 30powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 80powtorzen(40 razy na jedna reke) [...]
[...] i tu moje pytanie do wszystkich bardziej zaawansowanych, znawców tematu i specjalistów, który z wymienionych przez mnie poniżej „zestawów firmowych" w waszym odczuciu jest najlepszy. Pytam o doświadczenia z tymi produktami, opinie i subiektywne odczucia co do producentów. Celem cyklu jest zdobycie czystej, suchej masy (a siła przyjdzie [...]
[...] nie wiem, start od jutra, miałem przerwe, regeneracje dwa tyg. Miło bedzie uszlyszec uwagi i porady, pozdrawiam. Właśnie co do diety, ułozyłem sobie, jednak czy w tym wieku jest sens? Myślę również nad serwatką w celu uzupełnienia oraz zwykłym mono, hmb oraz jakas dextroze do tego, dodam, że na razie jechalem na 'sucho'. Pozdrawiam. ps tam zły [...]
witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i [...]
[...] BCAA,Gold Standard Whey Stosuje diete którą sam sporządziłem spożywam dużo białka,węglowodanów,tłuszczy w ciągu dnia. Miesięcznie na suplementy mogę wydać max 350zł Nie jestem na nic chory uczulony jestem zdrowy w 100% Nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni, mam podstawowy sprzęt sztanga sztangielki ławeczka skos prosta i jakoś tam sobie [...]
[...] (5x w tygodniu po 1h; do tego 3x 1h bieganie w tygodniu). Chcę mieć do czerwca wyrzeźbiony brzuch. Od 2 tygodni ćwiczę, to: http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY Czy to jest dobry zestaw ćwiczeń, czy polecacie coś innego ? Wpadłem teraz na pomysł, aby przez marzec zamiast siłowni chodzić na basen 5x w tygodniu + bieganie (sobota niedziela). [...]
[...] 4 km droga -bardzo siłowy podjazd 4+/6 (na kiepskim rowerze w ciepły dzien mozna nie podjechac) Reszta gorek to typowe sredniaki jednak gdy uzbiera sie je wszystkie to trasa jest mecząca Zjazdy- JAworznik zarki MAx Speed - 70 km/h Kotowice Jaworznik max speed- 60 km/h Przed Złotym Potokiem Max Speed - 75 km/g Cała trase pokonałem ze sednia [...]
[...] szkoda mi na razie pieniedzy na silownie i wydaje mi sie, ze z uwagi na wage, warto byloby zaczac od tej kalisteniki i potem dodac silke. Co o tym sadzicie? Na razie jestem 2 tygodnie na kalistenice (staram sie codziennie, 1 dzien przerwy w tygodniu) i co drugi dzien bieganie. Pn, sr lekko, godzinke truchtajac z przerwami, piatek dluzszy [...]
Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]
[...] doslownie cale dnie.. Na doinwestowanie w gainera tez moge sobie pozowlic. Duzo spie, ale tez duzo trenuje 3 dni w tygodniu to silownia, i 2 dni to kickboxing. Moim celem jest podciagnac sie parenascie kilogramow z dobrym efektem. Mam bardzo szybka przemiane Materii. Pytanie.. Czy moj doping jest dobry? I jakie oslony pod dianabol zebym krwia [...]
[...] bieganie przez 2 godziny i 2 razy w tyg ciezki trening silowy po 3 godziny całe cialo, wiec caly czas bylem aktywny, poprostu mialem tyl eenergi n tej diecie, tak pobudzony jestem, nie czuje zmeczenia, nawet spac mi sie nie chce, jak moj organizm to wytrzymuje to nie wiem, pozatym psychika mi siad abo mam gonitwe mysli, niepokoj ,leki ktore mni [...]
[...] (to przeczy teorii). Co do ćwiczeń, to nie są one jakoś konkretnie rozbudowane i rozwinięte, jednak już widzę lekkie efekty po ponad tygodniu wykonywania ich. Codziennie jest coś takiego: - Godzina 17:00 - •5 minut stania na platformie wibrującej Vibro Max, •2 minuty siedzenia na w/w platformie z nogami trzymanymi w powietrzu, •15 pompek. - [...]
